Day #6 & #7 Not tomorrow, now.

D.A. day #6:
Colazione: latte e biscotti (501 cal)
Pranzo:200g carote e 50g mozzarella (209 cal)
Cena: niente
Spuntini: niente
Totale: 710 cal

D.A. day #7:
Colazione:Latte e biscotti (402 cal)
Pranzo: niente
Cena: niente
Spuntini: (la notte prima) Insalatissima simmenthal, due prugne e 50g arachidi (565 cal)
Totale: 967 cal-Sport: 159 cal

Di certo non sono buoni come d.a., soprattutto perchè ancora una volta non sono riuscita a resistere ai biscotti e poi perchè presa da una fame chimica, ho avuto uno spuntino notturno troppo calorico tornando a casa sabato sera. Però oggi è successa una cosa che spero mi servirà e aiuterà per il resto della settimana: mentre facevo colazione (cosa che avevo in mente di non fare -.-), la voce dentro di me mi ha detto "Basta adesso." Io, come se fino a quel momento fossi stata ancora nel sonno, mi sono svegliata di colpo. "Ho detto basta, non domani, adesso!". Ho guardato il biscotto (il nono), ne avevo già mangiata una metà, ma ho sentito il bisogno di buttare l'altra metà che ne rimaneva e smettere di fare quello che stavo facendo. La voce dentro di me, la "me" interiore, aveva ragione. Lei ha sempre avuto ragione. Fino ad oggi pensavo che era quella la parte di me che mi portava ad abbuffarmi o a mangiare cibi troppo calorici, ma ho capito che non è stata lei, ma io. Io ho il controllo del mio corpo, la me interiore non può farlo perchè esiste solo nella mia mente, è solo una voce che mi parla e consiglia, ma a fare le azioni sono io. AUTOCONTROLLO. Ora che ho preso coscienza di poterlo avere, mi sento molto meglio. Mi sento un po' più forte e so che, qualsiasi cosa mi dica la testa, io e solo io posso guidare le mie mani, la mia bocca, il mio corpo.
  "Non domani, adesso."
E'questo ciò che vi consiglio oggi: volete fare qualcosa? volete raggiungere un obiettivo? Iniziate a fare qualcosa di concreto per raggiungerlo. Non domani, adesso!

Day #7 Cos'ho imparato?

Ragazze, mi sento un totale fallimento, ho caduto ancora e non ho rispettato la promessa fatta nel post precedente. Domani è il giorno del peso e so di non essere dimagrita dai 55 kg che avevo raggiunto, anzi credo di essere ingrassata.. Spero di essere almeno rimasta ai vecchi 56, per poi riuscire ad essere di nuovo 55 entro martedì e da lì riprendere a scendere.
Ultimamente ho fatto un po' schifo, come al mio solito ho iniziato bene e mi sono persa a metà settimana. Quando ho iniziato la strada con ana, meno di un anno fa, sono caduta pochissime volte e sono dimagrita tanto in poco tempo. Per sfortunate circostanze (rottura della mia relazione, inizio della scuola etc), quand'ero quasi arrivata al mio obiettivo, quando già mi si poteva chiamare "magra", sono crollata e ho barcollato fino a decidere di riprendere sul serio. Ma dopotutto sapevo che ricominciare questo percorso seriamente, non sarebbe stato facile come iniziarlo da zero. Sapevo che sarei crollata e che l'avrei fatto in vari modi: sono passata dal vomito, al binge, ai tagli, al rinchiudermi in casa e so che cadrò ancora. Ma ogni volta devo rialzarmi e continuare, in modo tale da arrivare a non cadere più e correre verso il mio obiettivo.  In questa settimana non ho imparato nulla che non sapessi già da tempo, ma molte cose che avevo dato per scontate mi sono ritornate in testa e, in un certo senso, si può dire che l'ho imparate di nuovo. Quindi ci ho riflettuto su e ho fatto delle conclusioni. Per prima cosa ho avuto conferma del fatto che dimagrire è facile, ma mai quanto ingrassare.. all'inizio della settimana avevo tolto circa 1 kg e mezzo (in 2 giorni) poi ho ceduto e non so quanto ho messo perchè ho vergogna di pesarmi, ma la differenza riesco a notarla benissimo nei vestiti. Poi la parte dura non è iniziare il percorso, ma mantenerlo costante. Io puntualmente arrivo a metà settimana e cedo, ma  dalla seconda settimana di ripresa ufficiale, che sta per entrare, oltre a riprendere a contare i mini-obiettivi, impiegherò tutte le mie forze per arrivare ALMENO al venerdì. Poi un'altra cosa molto importante è che devo imparare a non sottovalutare la mia forza. Quando ho scelto questo cammino ho realizzato di essere abbastanza forte già nella semplice scelta: ho deciso di entrare in una continua sfida con me stessa, in cui è sempre difficile comprendere chi vince. Poi nel cammino ho tradito la mia forza, l'ho sottovalutata e devo impegnarmi a non farlo più.
Spero... anzi, mi impegnerò affinchè che la prossima settimana vada meglio.
d.a di oggi: 
Oggi ho fatto così schifo che vi risparmio il d.a. ma a cena non mangerò.

Non mi piace Tiziano Ferro, ma questa canzone mi fa pensare molto a questa situazione e pre me è molto importante

Canzone del giorno: Scivoli di nuovo-Tiziano  Ferro

"Scivoli di nuovo e ancora, come tu fossi una mattina 
da vestire e da coprire per non vergognarti. 
Scivoli di nuovo e ancora, come se non aspettassi altro che sorprendere le facce distratte e troppo assenti per capire i tuoi silenzi. C'è un mondo di intenti 
dietro gli occhi trasparenti che chiudi un po'." 

DA Day#5 Aiuto, sono uno schifo.

Ciao ragazze,
sono molto molto triste perchè ieri sono stata debole e ho ceduto. Era andata più o meno bene tutto il giorno... La sera (molto dopo le 19:30) mi ha travolto un'assurda fame chimica. Ho mangiato da schifo, compresa quella dannata crema spalmabile, non riuscivo proprio a fermarmi. Mentre mi preparavo le cose in televisione c'era "Ain't no mountain hihg enough" - che coincidenza- ma io non mi fermavo, non ci riuscivo. BASTA! NON DEVE PIU' ACCADERE.
Non mi va di pesarmi, solo l'idea mi fa stare male, sarò ritornata a 56, se non di più! Ma mi do due giorni di recupero: oggi e domani devo avere un d.a. eccellente. Forse lunedì non sarò 54, come spero, ma almeno voglio vedere il numero 55 su quella bilancia, per poi riprendere meglio l'altra settimana.

Ecco il d.a.
Colazione: caffè, latte e cereali (370)
Pranzo:100g fagioli (87 cal) 30g mais (25 cal)
Cena: LO SCHIFO ASSOLUTO
Totale: troppo anche per una dieta normale.

Obiettivi

Ciao ragazze!
Vi ringrazio ancora per l'aiuto che mi date con il vostro sostegno!
Oggi non tanto male per ora, ho ripreso l'obiettivo "niente abbuffate" e cominciato quello "niente crema alle nocciole e simili". Avendo mangiato molto gli ultimi due giorni precedenti, stamattina non ho digiunato come avrei voluto (altrimenti a fine giornata il risultato sarebbe stato un'abbuffata), ho mangiato molti cereali con il latte da raggiungere circa 370 calorie. E' molto, lo so, ma mi è servito per non avere voglia dei cibi proibiti, e diminuire gradualmente, Poi a pranzo avevo preparato 100g di fagioli, ma anche nel piatto piccolo sarebbero sembrati pochi a mia madre, quindi ho aggiunto 30g di mais. Per il resto della giornata prevedo di non mangiare nulla, vi darò aggiornamenti più tardi e scriverò il mio d.a. ;)

Piccolo consiglio: Obiettivi!Restando in tema "obiettivi", l'obiettivo che ci accomuna tutte consiste nel vedere un determinato numero (nel mio caso 45) sulla bilancia, così da avere una pancia piatta, delle gambe fini, una vita stretta.. insomma un bel fisico! Il consiglio che voglio darvi oggi è quello di crearvi dei mini-obiettivi:
-Obiettivo materiale: ovviamente l'obiettivo principale è la perfezione, ma per motivarvi di più a raggiungerla, datevi anche un obiettivo più materiale e concreto come il farsi stare bene un vestito, stare bene in costume e quant'altro. Ad esempio, a me piace fare i cosplay(interpretazione di personaggi, travestimento insomma) e vorrei fare il cosplay di Poison Ivy (la nemica di Batman) ma per farlo devo avere un fisico strabello.
-Eliminazione di cibi: createvi degli obiettivi (c'è un'esempio a sinistra della pagina) in cui eliminate i cibi che vi fanno male di cui non riuscite a mangiare porzioni piccole, insomma quelli che vi portano al 99% dei casi ad abbuffarvi
-Pesi di transito: può essere estenuante dimagrire, ma restare sempre lontane dal vostro obiettivo, soprattutto gli ultimi tempi in cui si perde peso più lentamente. Perciò datevi 3 obiettivi di peso, uno di transito in cui perdete più kg dal vostro obiettivo ma non è abbastanza), uno "buono" (in cui perdete meno kg rispetto a quello di transito e avete un bel fisico ma non perfetto come volete) e infine il "perfetto" (che deve distare dall'obiettivo "buono" 2-3 kg massimo ed è il vostro obiettivo principale)

Canzone del giorno: Ain't no mountain high enough-Marvin Gaye

Questa canzone mi motiva un po, diciamo che la dedico alla perfezione

"Non c'è una montagna abbastanza alta
Non c'è una valle abbastanza profonda
Non c'è un fiume abbastanza vasto
Da impedirmi di venire da te"

Day #4 Alla larga, crema di nocciole!

Ciao a tutte!
Oggi è Halloween, la mia festa preferita (amo i travestimenti), non c'è anno in cui io non mantenga la tradizione di travestirmi, qualsiasi cosa faccia... tranne quest'anno. Sapete perchè? Perchè oggi è andata uno schifo. Non sono in vena di nè  uscire nè di travestirmi, mi sentirei solo ridicola. Sarei dovuta uscire con un ragazzo che sto frequentando ma che non vedo da tanto (non esco da molto tempo), ma credo che se non dimagrisco subito oltre a sentirmi uno schifo, non raggiungere il mio obiettivo e tante cose che sapete, lui mi manderà anche a fanc*lo perchè praticamente non avrò mai voglia di uscire.
Tralasciando questo, come dicevo oggi è andata male. A colazione ho mangiato troppo, anche se meno di meno di ieri, il solito caffè amaro, latte e un cornetto con la crema di nocciole. Lo schifo totale è stato a pranzo: ho cucinato per i miei e prima che arrivassero  ho mangiato solo 50g di pasta con un po' di ricotta (dovevo mangiare qualcosa perchè ho fatto palestra). Poi però non so come e perchè, ma non ho resistito, ho iniziato a mangiare pancarrè con la crema di nocciole, e poi solo crema di nocciole, ne avrò mangiata 100g o più... Quella maledettissima crema di nocciole! SONO UNO SCHIFO, UN FALLIMENTO!  Stavo per vomitare, ma sono tornati i miei.
Anche se ho fatto molto sport, non dovevo mangiare così.

Tuttavia, sto riuscendo a mantenere l'obiettivo di resistere ai biscotti, e questo mi porta anche a non avere voglia di mangiarli perchè dimentico il sapore.. quindi vuol dire che posso raggiungere anche gli altri obiettivi. Perciò da adesso, oltre ad impegnarmi di più per raggiungere l'obiettivo di non abbuffarmi, aggiungo  l'obiettivo di eliminare dalla mia vita la crema di nocciole (e altre  creme simili).
Coglierò l'occasione di questi 3 giorni in cui non si va a scuola per rimettermi in sesto con il cibo, rimediando a questi ultimi due terribili giorni, e con lo studio e poi il pomeriggio farò qualcosa per svagarmi e rilassarmi un po'. Così sarò un po' meno stressata e più motivata. (Sperando che mia madre non mi stressi)

Detto questo ecco il mio d.a. di oggi:
Colazione: Caffè amaro, latte con cornetto con crema di nocciole (circa 600 cal)
Pranzo: Schifo! (circa 1000 cal)
Cena: Insalata di pomodori (175 cal)
Spuntini: Niente
-Sport: 1 ora di danza (200 cal) 1 ora e mezza di sala attrezzi (700 cal) 1 ora di zumba (400 cal)

Sport day. Liquidi!

Hello!
Vi annuncio con piacere che stamattina mi sono pesata e.... 55 kg! Nonostante abbia ancora il ciclo, ho già tolto il primo chilo.. e staccato il primo post-it :) Non vedo l'ora di staccare gli altri!
Oggi è un giorno mooolto sportivo, tra poco ho un'ora di lezione di danza, seguita da un'ora e mezza di sala attrezzi e una di Zumba (che vi consiglio vivamente se volete fare attività fisica senza che 5 minuti vi sembrino un'ora!), quindi proprio non avrei potuto digiunare a pranzo, ma sono stata abbastanza brava: un panino con filetto di manzo e 55g di mela; mentre a colazione 15 g di mela. (Dopo pubblico il mio d.a.)
probabilmente dopo tutto quest'allenamento questa sera avrò fame, ma mi prometto di fare la brava.

Ora vi saluto, lasciandovi  un piccolo consiglio: Liquidi!
Per incrementare il metabolismo e bruciare calorie è importante sapere cosa e quanto bere:
Evitate: alcohol (ovviamente), bibite gassate e zuccheri che fanno male (estathe etc.)
Tanta acqua: questo è sconteto, ma spesso ci si dimentica! L'acqua aiuta il metabolismo e fa bene alla pelle (evita cellulite e smagliature)
Preparate succhi di frutta in casa: non metteteci lo zucchero. La frutta contiene già vitamine e zuccheri, ma quelli che non fanno male. Quindi anzichè bere succhi comprati, preparateli voi.
Tè verde: 3 tazze di tè verde al giorno (NON ZUCCHERATE) aumentano il metabolismo del 4%
Caffè: favorisce l'ossidazione del grasso depositato che diventa energia pura per l'attività fisica

Day#1. Not so bad... Pane e famiglia.

Fino ad ora come primo giorno non è andato una meraviglia. Non credo che abbiano capito che sto ricominciando, ma i miei familiari mi stanno mettendo i bastoni fra le ruote magari senza volerlo (a parte mio fratello, che insiste volutamente -.-).
Stamattina ho perso tempo a piastrarmi i capelli che erano inguardabili e ingestibili - dannati capelli ricci!- e sono scesa in sala da pranzo tardi, quindi mia madre era lì e ho dovuto fare colazione: il solito caffè amaro ma con aggiunta di latte e cereali. Fino ad ora nulla di irrecuperabile, la colazione non fa molti danni.
A pranzo eravamo io e mio fratello, mi ero messa una sola fettina di pollo da circa 100 g e lui ha insistito affinchè ne prendessi un'altra e mangiassi del pane "Devi andare in palestra, non ne mangi quasi mai, ne hai bisogno blabla bla blablabla bla bla"...Così alla fine ho mangiato anche 100 g di pane. Lo so, avrei potuto evitare l'altro pollo o quantomeno tutto quel pane!
Non è proprio così che avrei voluto iniziare, ma oggi pomeriggio sono andata in palestra:
1 ora di aerobica (circa 200 calorie)+ 1 ora e mezza di scheda in sala attrezzi (circa 700 calorie) quindi ho bruciato circa 900 calorie Poi, come mi ero premessa di fare dopo pranzo, ho saltato cena e spuntini, questo vuol dire che oggi non è andata poi così male! E mi sento abbastanza bene, ancora carica a continuare il mio cammino!

Il ciclo non mi è ancora passato e, nonostante sia al penultimo/ultimo giorno, oggi mi ha fatto malissimo la pancia e ho sentito un po' la fame, ma mi sono distratta tra studio e palestra! Spero che domani potrò staccare almeno uno dei miei Post-it del peso.


Piccolo consiglio: Attenzione agli orari!

• Come ho detto, "...la colazione non fa molti danni.": Sapevate che fino alle 11 del mattino il corpo brucia più facilmente calorie? Se volete assumere carboidrati o zuccheri leggeri, fatelo a colazione, verranno bruciati più facilmente. Ovviamente è sempre meglio evitare il cioccolato, ma se ne volete, fate le brave tutto il mese e in un giorno durante il ciclo (o la settimana prima, in cui si ha molta fame), aggiungete alla vostra colazione un cioccolatino o un cucchiaINO di Nutella. Senza esagerare, mantenete il controllo del vostro corpo.
• La cena è meglio farla entro le 7:30: dopo quell'ora il corpo inizia a bruciare calorie molto lentamente rispetto al resto della giornata. Abolite i carboidrati a cena, promuovete le verdure oppure mangiate 1 yogurt magro, la sera fa molto bene associato ad una tisana (magari snellente) senza zuccero.

Il mio D.A.:
Colazione: Il solito caffè amarissimo + latte con cereali (ca 140cal)
Pranzo: 200 g di pollo (220 cal) + 100g di pane (275 cal)
Cena: // ( Solo la solita tisana snellente senza zucchero con 0 calorie, posso anche non contarla)
Spuntini: //
Totale:  635cal
 -Sport: 1 h aerobica (ca 200cal) 1h 30min scheda di esercizi in palestra (ca 700cal)

Oggi è un nuovo giorno. Stacchiamo qualche post-it!

Apro gli occhi ...è oggi! Oggi è lunedì.
Penso che non c'è mai stato un lunedì in cui mi sentissi così carica. Oggi ricomincio la mia scalata verso la perfezione. Non ho dormito molto - l'insonnia non si supera facilmente, sarà una cosa che verrà con più calma- perciò probabilmente sentirò più fame di quella che avrei sentito se avessi fatto almeno 6 ore di sonno, ma resisterò alle tentazioni.
 La mia testa è un tornado di emozioni. Ho tanta paura di perdere di vista i miei obiettivi, di crollare durante il cammino, come ho fatto spesso. Ma qualcosa oggi sovrasta la voce della paura e mi dice che stavolta ce la farò. Devo farcela!
E' per me, per la mia felicità... Per arrivare a guardarmi allo specchio e realizzare di avere il corpo che fino ad allora avevo solo immaginato.
Mi peso: 56 kg
... Si comincia!

Piccolo consiglio: Post-it!
L'altro giorno un'amica con cui ci sosteniamo a vicenda in questo percorso, mi ha portata a conoscenza di un metodo creativo che può essere motivante, i Post-it:

1. Prendete tanti post-it quanti i kg che volete perdere, 
2. scrivete sul primo il vostro peso e poi su ogni post-it successivo un kg in meno fino ad arrivare al vostro obiettivo. 
3. Magari personalizzateli: io ho messo una faccina che diventa da triste a felice man mano che il numero scende e ho scritto commenti come "Stay strong" "You can do it" "You're getting closed to the perfection" in base al numero sul pos-it.
4. Attaccateli dove potete vederli spesso: io li avrei messi sullo specchio ma l'ho messi sul computer perchè  sullo altrimenti mia madre si sarebbe fatta qualche domanda (ci ho messo un sacco per farle credere che ora mangio normale!), potete metterli anche sull'agenda, sull'armadio, se avete la possibilità in cucina. Ovunque possiate vederli spesso, vi motiverà a volerli staccare, quindi a voler perdere peso.

Canzone del giorno: Feeling good- Nina Simone

"...E'una nuova alba 
E'un nuovo giorno 
E'una nuova vita per me 
E mi sento bene."